So hilfst du deinem Mikrobiom durch Ernährung bei Kinderwunsch

Immer mehr Forschungen zeigen: Bestimmte Bakterien im Mikrobiom können nicht nur die Fruchtbarkeit fördern, sondern auch unser seelisches Gleichgewicht stärken. Und gerade in der oft belastenden Zeit des Kinderwunsches kann das ein wichtiger Schlüssel sein. 

Wenn Paare sich ein Baby wünschen, denken viele zuerst an Hormone, Eizellen oder Spermien. Doch ein oft unterschätzter Faktor spielt eine viel größere Rolle, als man glaubt: unser Mikrobiom – also die riesige Gemeinschaft von Mikroorganismen, die in unserem Körper lebt. 

Auch in der Gebärmutter gibt es eine bakterielle Besiedlung – und auch hier sind Lactobazillen besonders erwünscht. Studien zeigen: Wenn in der Schleimhaut der Gebärmutter zu wenig dieser „guten“ Bakterien vorhanden sind, kann es bei künstlicher Befruchtung (IVF) häufiger zu Einnistungsproblemen kommen. Ein ausgeglichenes Mikrobiom erhöht also die Chancen, dass sich eine befruchtete Eizelle erfolgreich einnistet. 

Probiotika 

Das sind lebende „gute“ Bakterien, die wir entweder über die Nahrung oder über spezielle Präparate aufnehmen. Diese Mikroben können sich im Darm, in der Scheide, in der Gebärmutterschleimhaut, auf der Haut, in der Mundhöhle, in den Atemwegen und sogar in den Harnwegen ansiedeln – und helfen dort unserem Immunsystem, der Schleimhautgesundheit und der Entzündungsregulation. 

Beispiele für hilfreiche Bakterienarten: 

• Lactobacillus crispatus, L. gasseri → besonders wichtig in der Scheide und im Endometrium 
• Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium longum → für einen gesunden Darm 

Gut zu wissen: Studien zeigen, dass vor allem Lactobacillus crispatus mit höheren Schwangerschaftsraten in Verbindung steht. 

Präbiotika 

Präbiotika sind das Lieblingsfutter für unsere guten Bakterien. Dabei handelt es sich um Ballaststoffe, die wir selbst nicht verdauen können, dafür aber unsere Mikroben. So helfen wir ihnen, sich zu vermehren und ihre positiven Effekte zu entfalten. 

Beispiele für präbiotische Stoffe: 

• Inulin 
• Fructooligosaccharide (FOS) 
• resistente Stärke 

Synbiotika 

Hier steckt das Beste aus beiden Welten drin: Probiotika + Präbiotika in einem Präparat. Diese Kombination sorgt dafür, dass die guten Bakterien nicht nur zugeführt, sondern auch gleich optimal ernährt werden. Besonders sinnvoll sind Synbiotika nach einer Antibiotikatherapie oder bei Problemen mit dem Scheiden- oder Darmmikrobiom. 

Gerade wenn der Kinderwunsch noch unerfüllt ist, stehen viele Paare unter großem psychischem Druck. Ängste, Enttäuschungen oder chronischer Stress können 

• den Zyklus und die Hormonregulation durcheinanderbringen, 
• das Immunsystem schwächen und 
• das seelische Gleichgewicht belasten. 

Ein gesundes Mikrobiom kann hier eine wichtige Rolle spielen. Denn eine Dysbiose – also ein Ungleichgewicht der Bakterien – kann über die Darm-Hirn-Achse sogar zu Stimmungsschwankungen, Schlafproblemen oder hormonellen Störungen beitragen. 

Vielleicht hast du schon mal vom Bauchhirn gehört? Tatsächlich gibt es eine enge Verbindung zwischen unserem Gehirn (Zentrales Nervensystem), dem Nervensystem im Darm (Enterisches Nervensystem), unserem Immunsystem und dem Mikrobiom selbst. 

Diese Kommunikation läuft über Botenstoffe wie Serotonin oder Dopamin, Immunfaktoren und sogar über den Vagusnerv. Unglaublich, aber wahr: Etwa 90 % des Glückshormons Serotonin wird im Darm gebildet! Kein Wunder also, dass unser Bauch unsere Stimmung beeinflusst – und umgekehrt. 

Unser Mikrobiom kann weit mehr als nur bei der Verdauung helfen. Es wirkt auf unsere Hormone, unser Immunsystem und sogar auf unsere Gefühle. Für Paare mit Kinderwunsch kann eine gezielte Unterstützung durch Pro-, Prä- oder Synbiotika sowie eine ausgewogene Ernährung eine sanfte, natürliche Hilfe sein – für Körper und Seele. 

Wichtig ist: Jeder Mensch hat ein ganz individuelles Mikrobiom. Wenn der Kinderwunsch bisher unerfüllt geblieben ist, lohnt sich eine persönliche Beratung bei Fachexperten wie Reproduktionsmediziner:innen oder Ernährungsberater:innen.